Beginner Workout

Day 9

Beginner Duration 15 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Toegevoegd door Sigga Boelslund

Tags

Onderlichaam Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 herhalingen

Arm Raises

15 herhalingen

Single Chest Press Pulse

15 herhalingen

Half Cobra Push Up

7 herhalingen

10 herhalingen

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 herhalingen

10 herhalingen

Reverse Crunches

Reverse Crunches

7 herhalingen

10 herhalingen

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

10 herhalingen

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

10 herhalingen

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

10 herhalingen

10 herhalingen

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

7 herhalingen

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

7 herhalingen

10 herhalingen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 herhalingen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 herhalingen

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 herhalingen

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

7 herhalingen

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

7 herhalingen

Eagle Abs

10 herhalingen

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 herhalingen

Double D's

10 herhalingen

7 herhalingen

30 seconden

30 seconden

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 seconden

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 seconden

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 seconden

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 seconden

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Increasing Intensity

Increasing Intensity

9 min 15 sec, Beginner

12 minuten, Beginner

19 min 10 sec, Beginner

48 min 20 sec, Beginner

25 min 40 sec, Beginner

15 min 40 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Kegels Workout

Beginner

10 min

Day 4

Beginner

11 min

Lower Body

Day 7

Beginner

14 min

Lower Body

Day 10

Beginner

15 min

Lower Body

Day 11

Beginner

15 min

Lower Body

Stretch

Beginner

5 min

Lower Body

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam