Gemiddelde Workout

Butt Workout

Gemiddeld Duration 21 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Caja o paso, Barra con pesas, Pesa rusa, Pelota de estabilidad

Toegevoegd door Cris Cris

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

40 seconden

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

50 seconden

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

50 seconden

15 seconden

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

1 minuut

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minuut

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

50 seconden

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

1 minuut

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)

1 minuut

Puntapié con rotación izquierda

Puntapié con rotación izquierda

40 seconden

15 seconden

Subida con elevación de rodillas

Subida con elevación de rodillas

1 minuut

Subida con elevación de rodillas

Subida con elevación de rodillas

1 minuut

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuut

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconden

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconden

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

1 minuut

15 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuut

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuut

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuut

Sentadillas dragón

Sentadillas dragón

50 seconden

15 seconden

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuut

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Inferior del cuerpo

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