Espalda

Intens Duration 52 minuten

Doelgebieden: Piernas, Glúteos, Espalda

Uitrusting: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Toegevoegd door Pablo Llinares

Exercises

Set 1: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Cargada con barra

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Set 2: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Cargada con barra

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Set 3: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

Herhalingen tot falen

Descanso

45 seconden

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Cargada con barra

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Set 4: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

Herhalingen tot falen

Descanso

45 seconden

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Cargada con barra

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Peso muerto con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Abdominales cruzados

30 seconden

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con cruce en tijera

30 seconden

Descanso

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Abdominales cruzados

30 seconden

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con cruce en tijera

30 seconden

Descanso

20 seconden

Set 7: 1 ronde

Abdominales cruzados

30 seconden

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con cruce en tijera

30 seconden

Descanso

20 seconden

Corriendo

20 minuten

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