Intense Workout

Trasero

Intens Duration 37 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Silla

Toegevoegd door Say Vi

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts

Beschrijving

prepárate para hacer gimnasia de verdad!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Talones a la cola

❤️ Matig (Zone 2)

Talones a la cola

1 minuut

Sentadillas con salto

❤️ Matig (Zone 2)

Sentadillas con salto

1 minuut

Saltos en el sitio

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en el sitio

1 minuut

Desplazamientos laterales

❤️ Matig (Zone 2)

Desplazamientos laterales

1 minuut

Ejercicio de Heisman

❤️ Matig (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

45 seconden

20 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 seconden

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconden

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconden

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minuut

20 seconden

Set 3: 1 ronde

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 seconden

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 seconden

10 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

45 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

45 seconden

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

45 seconden

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

45 seconden

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 seconden

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

30 seconden

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

2 minuten

Postura de media cobra

Postura de media cobra

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Saltos de snowboard

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos de snowboard

30 seconden

Patinadores de hielo

❤️ Krachtig (Zone 3)

Patinadores de hielo

45 seconden

Ejercicios de surf

❤️ Krachtig (Zone 3)

Ejercicios de surf

1 minuut

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 seconden

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

1 minuut

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 minuut

Alpinistas explosivos

❤️ Krachtig (Zone 3)

Alpinistas explosivos

30 seconden

Set 5: 2 rondes

Abdominales en V

Abdominales en V

20 seconden

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 seconden

3 minuten

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuut

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuut

1 minuut

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

45 seconden

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Agradecimiento de muslos

Gemiddeld

15 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Cardio saludable para el corazón

Intens

13 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Fit 🙆

Intens

44 min

Inferior del cuerpo

Pared

Sacar Gluteos

Intens

26 min

Cuerpo Entero

Casitaa👌😜

Intens

32 min

Inferior del cuerpo

Trasero

Intens

60 sec

Inferior del cuerpo

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