Beginner Workout

Cama

Beginner Duration 20 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Glúteos

Tags

Buik & Core Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

30 seconden

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

20 seconden

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

25 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 seconden

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 seconden

Abdominales lados alternos

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30 seconden

Abdominales oblicuos derechos

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30 seconden

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

30 seconden

Curls de abdomen completo

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30 seconden

Descensos de plancha lateral derecho

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20 seconden

Descensos de plancha lateral izquierdo

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20 seconden

25 seconden

Elevación de la pierna derecha en Pilates

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15 seconden

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

15 seconden

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

15 seconden

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

30 seconden

Media postura de rana

Media postura de rana

30 seconden

Plancha con codos y rodillas apoyados

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30 seconden

Postura del arco lateral

Postura del arco lateral

20 seconden

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

30 seconden

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

15 seconden

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 seconden

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

15 seconden

Torsión de Matsyendra

Torsión de Matsyendra

15 seconden

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

20 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 seconden

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 seconden

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

45 seconden

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

30 seconden

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

30 seconden

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

25 seconden

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

30 seconden

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

30 seconden

20 seconden

25 seconden

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

20 seconden

Pose de esfinge

Pose de esfinge

20 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconden

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 seconden

Héroe inclinado

Héroe inclinado

25 seconden

Media postura de rana

Media postura de rana

25 seconden

Postura del niño

Postura del niño

30 seconden

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11 min 20 sec, Beginner

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Torso al estilo pilates

Gemiddeld

15 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

¡Pierde peso en un momento!

Gemiddeld

10 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Reto Abdomen 3 Minutos

Beginner

3 min

Núcleo

Ningún equipo

Machacar Abdominales

Gemiddeld

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Relajación post-entrenamiento

Beginner

10 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Rutina para quemar grasa de todo el cuerpo

Intens

30 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

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