Andres

Duration 1 u 34 m

Doelgebieden: Espalda, Hombros, Núcleo

Uitrusting: Bandas de resistencia, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Banco, Mancuernas, BOSU, Balón medicinal, Barra fija

Toegevoegd door Andres Salcedo

Tags

Volledige Gym Workouts Rug Workouts Weerstandsband Workouts Kettlebell Workouts Oefenbal Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts Bosu Bal Workouts Medicijnbal Workouts Pull Up Bar Workouts

Exercises

Set 1: 4 rondes

Sentadillas con banda y Press

Weerstand: Gemiddeld

Sentadillas con banda y Press

15 herhalingen

Sentadilla split

Weerstand: Gemiddeld

Sentadilla split

15 herhalingen

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Gewichten: Gemiddeld

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

15 herhalingen

Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano

Gewichten: Licht

Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano

15 herhalingen

Balanceos con pesa rusa

Gewichten: Gemiddeld

Balanceos con pesa rusa

15 herhalingen

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

Weerstand: Gemiddeld

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

15 herhalingen

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

20 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

15 herhalingen

Set 2: 4 rondes

Press de banca con barra de pesas

Gewichten: Gemiddeld

Press de banca con barra de pesas

15 herhalingen

Banco inclinado con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Banco inclinado con mancuernas

15 herhalingen

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Gewichten: Gemiddeld

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

15 herhalingen

Flexiones sobre BOSU

Flexiones sobre BOSU

15 herhalingen

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 herhalingen

Extensiones de tríceps

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps

15 herhalingen

20 herhalingen

Giros rusos con una pelota

Gewichten: Gemiddeld

Giros rusos con una pelota

20 herhalingen

Set 3: 4 rondes

Press de hombros con banda

Weerstand: Gemiddeld

Press de hombros con banda

15 herhalingen

Elevaciones frontales con banda

Weerstand: Gemiddeld

Elevaciones frontales con banda

15 herhalingen

Apertura de hombros con banda

Weerstand: Gemiddeld

Apertura de hombros con banda

15 herhalingen

Press de hombros con rotación

Gewichten: Gemiddeld

Press de hombros con rotación

15 herhalingen

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Gemiddeld

Elevaciones laterales con pesas

15 herhalingen

Encogimiento de hombros detrás de la espalda

Gewichten: Gemiddeld

Encogimiento de hombros detrás de la espalda

15 herhalingen

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

20 herhalingen

Plancha lateral

Plancha lateral

40 seconden

Set 4: 4 rondes

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

15 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

15 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

15 herhalingen

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Weerstand: Gemiddeld

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

15 herhalingen

Curls de martillo

Gewichten: Gemiddeld

Curls de martillo

15 herhalingen

Flexiones de bíceps con banda

Weerstand: Gemiddeld

Flexiones de bíceps con banda

15 herhalingen

20 herhalingen

Plancha lateral

Plancha lateral

40 seconden

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Piernas y hombros

Piernas y hombros

58 min 28 sec, Gemiddeld

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