PCR

Intens Duration 1 u 20 m

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell

Toegevoegd door Filipo Sarevski

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Left Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuut

Right Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

3 minuten

1 minuut

1 minuut

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

3 minuten

1 minuut

1 minuut

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Dumbbell Fly on Ball

1 minuut

Stability Ball Incline Press

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Alternating Kettlebell Swings

1 minuut

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Staggered Arm Spiderman Push-ups

30 seconden

Push-Up and Rotation

30 seconden

Circular Push-Ups

30 seconden

Push-Ups with Leg Lifts

30 seconden

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

3 minuten

1 minuut

1 minuut

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Push-Up to Row to Burpee

1 minuut

Handstand

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuut

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

3 minuten

1 minuut

1 minuut

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Russian Twists with a Ball

1 minuut

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuut

Rotating Leg Lifts

1 minuut

Rest

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

3 minuten

1 minuut

1 minuut

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Double Unders

3 minuten

Gewichten: Zwaar

Ball Torso Rotations

1 minuut

Ball Foot to Hand Pass

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Rest

3 minuten

Gerelateerde Workouts

Full Body

1 uur,

Whole Body

9 minuten, Gemiddeld

Monday

18 min 20 sec, Intens

Kettlebell Circ

35 min 10 sec, Gemiddeld

Niko Kettle 1233

3 min 35 sec, Gemiddeld

Good One

22 min 32 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.