BBB Killer

Intens Duration 1 uur

Doelgebieden: Core, Shoulders, Arms

Uitrusting: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Toegevoegd door Billy Cabral

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

30 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

15 seconden

45 seconden

Set 2: 3 rondes

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 3: 3 rondes

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Renegade Row with Push-up

30 seconden

Tricep Kickbacks

30 seconden

Chin Ups

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 4: 2 rondes

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Tricep Dips

30 seconden

Burpees

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 5: 1 ronde

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Elbows to Hands Plank

30 seconden

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 seconden

Right Oblique Crunches

30 seconden

Left Oblique Crunches

30 seconden

30 seconden

30 seconden

20 seconden

10 seconden

Set 6: 1 ronde

Corpse

45 seconden

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 seconden

Right Leg Crossover Stretches

30 seconden

Laying Right Quad Stretch

30 seconden

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 seconden

Left Leg Crossover Stretches

30 seconden

Laying Left Quad Stretch

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Left Arm Cross Stretch

20 seconden

Right Arm Cross Stretch

20 seconden

Small Forward Arm Circles

20 seconden

Small Reverse Arm Circles

20 seconden

Neck Rolls

25 seconden

Gerelateerde Workouts

Daily Burn

23 min 20 sec, Beginner

Butt, Legs, Arms, Abs

38 min 15 sec, Beginner

Cuerpo Completo

1 uur 6 min, Gemiddeld

Basic

39 min 57 sec, Intens

7 Min Replacement

22 min 40 sec, Intens

Coach K Nr 1

30 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Full Banger👑

42 minuten, Intens

Waist Up Workout

41 min 1 sec, Gemiddeld

Upper Body Fix

30 min 14 sec, Intens

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sec, Intens

Upper Body on Fire

30 min 26 sec, Intens

Pull Day II

38 min 12 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.