Intense Workout

X

Intens Duration 52 minuten

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco, BOSU, Pared, Cuerda de saltar

Toegevoegd door Hugo Vega

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

40 herhalingen

Contracción de deltoides con banda

Contracción de deltoides con banda

40 herhalingen

Sentadilla con banda

Sentadilla con banda

40 herhalingen

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

40 herhalingen

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

40 herhalingen

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

40 herhalingen

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

40 herhalingen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

40 herhalingen

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

40 herhalingen

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

40 herhalingen

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

40 herhalingen

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

40 herhalingen

Abdominales en V

Abdominales en V

40 herhalingen

40 herhalingen

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

40 herhalingen

40 herhalingen

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU

Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU

40 herhalingen

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

40 herhalingen

Flexiones sobre BOSU

Flexiones sobre BOSU

40 herhalingen

Sentadillas estáticas con elevación de rodillas

Sentadillas estáticas con elevación de rodillas

40 herhalingen

1 minuut

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

20 herhalingen

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

20 herhalingen

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 herhalingen

1 minuut

2 minuten

Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna

Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna

40 herhalingen

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minuut

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minuut

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 seconden

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

1 minuut

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuut

1 minuut

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D2 1r.abajo 2r.Med 3r.ab

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Superior del cuerpo

Barra fija, Barra con pesas, Banco, Pared, Balón medicinal, Mancuerna

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Núcleo

Martes 2.0

Intens

36 min

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Pared

Abs 2.0

Intens

40 min

Núcleo

Viernes

Gemiddeld

26 min

Cuerpo Entero

Pared

Rock

Intens

29 min

Cuerpo Entero

Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

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