Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Set 1: 1 ronde

Puente de yoga

1 minuut

Plancha de yoga

1 minuut

Tablas laterales de Yoga

1 minuut

Estocadas con elongación superior

2 minuten

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 minuut

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Abdominales

50 herhalingen

Abdominales bicicleta

30 herhalingen

Abdominales con cruce en tijera

20 herhalingen

Bicicleta en puente

1 minuut

Cobra

1 minuut

Cobra en posición prono

20 herhalingen

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 herhalingen

Burpees

20 herhalingen

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Círculos para glúteos

2 minuten

Elevación contralateral de extremidades

1 minuut

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minuut

Abdominales con las piernas verticales

15 herhalingen

Abdominales diamante

15 herhalingen

Aleteo de piernas

30 herhalingen

Arco oscilante

1 minuut

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 herhalingen

Amplios estiramientos de pierna

1 minuut

Apertura mitad derecha

1 minuut

Cuclillas con los brazos levantados

20 herhalingen

Postura del niño

1 minuut

Plancha lateral

1 minuut

Planchas laterales alternadas

20 herhalingen

Plancha completa con elevación de piernas

20 herhalingen

Sentadillas con pequeños rebotes

20 herhalingen

Elevaciones de piernas

20 herhalingen

Set 3: 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

1 minuut

Estiramientos de tríceps

1 minuut

Estiramientos de bíceps

1 minuut

Estiramiento de tórax

1 minuut

Estiramientos de hombro

1 minuut

Estiramiento de romboides

1 minuut

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 minuut

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuut

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuut

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31 min 49 sec, Intens

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21 minuten, Gemiddeld